看到這個話題，你可能會想怎麼又來了！誰叫有睡眠障礙的人那麼多。就像 41 歲的 Massimo Alpian ，多年來一直為怎樣才能快速入睡（且整夜不醒）所擾。夜裡，哪怕是微風吹動窗簾，都會讓他心慌意亂，使得他突然醒來三個小時或更久，然後才沉沉睡去。
「我常常覺得很無助，說到我的睡覺狀態就像是永無止境的惡性循環，」Alpian 對 GQ 說。 「睡眠不足會導致更嚴重的焦慮感，讓我壓力變更大。這種讓人極其困擾的循環，比我需要面對的任何事都還要嚴重。
Alpian 真的是受夠了，所以他花了許多時間找上多位醫師討論解決之道，最後選擇改變臥室環境。有了白噪音機和遮光百葉窗，為他的睡眠創造了完全不同的體驗，從此，以往必須花上幾個小時才能好好休息的日子一去不返了。他說：「為了睡好覺，我付出很大的耐心、學習以及自我反省，終於找到了適合自己的方法。」
從他的例子可以看出，對一個人的整體健康來說，沒什麼事比良好的睡眠品質更重要的了。這確實很有道理，因為一般人一生中大概有三分之一的時間都是躺平的。但該怎麼定義「良好的睡眠」呢。為了取得最大的睡眠效應，有些人認為每晚應該睡足 7 到 9 小時，這是衛生署給出的睡眠時長建議。但事實上，真正優良的睡眠品質，不光是睡覺的時間有多長，還包括了許多因素。
哈佛醫學院睡眠醫學助理教授、布萊根婦女醫院睡眠與晝夜失調部門 副科學家Rebecca Robbins 博士表示：「跟睡眠有關的最大迷思之一就是健康的人會很快入睡。」在一個完美的世界裡，我們會有一種神奇的藥物或東西，可以讓我們進入健康、自然的睡眠狀態，然後醒來覺得神清氣爽，但事實上，要達成心願是需要時間的。
Robbins 博士說，即使是一個休息得很好的人，上了床也需要 15 或 20 分鐘才能入睡。如果你進入夢鄉的時間超過這個時長，那很可能需要分析還有哪些行為或因素可能會影響睡眠品質。如果你常常因為受到干擾而不得好眠，這裡有 11 個好睡不驚醒的方法可以試試：
方法1. 制定睡前儀式要想睡得更好，你需要在睡前安排一些喜歡的事情。我們特意使用「儀式」一詞，是希望你找出每晚都要做的事情，好好想想，有哪三件事能讓你感到舒適？